W jaki sposób wzmacniać odporność w czasie epidemii?

Treść

Zapobieganie zarażeniu koronawirusem polega przede wszystkim na unikaniu dużych skupisk ludzkich, częstym myciu rąk, dezynfekowaniu powierzchni i zachowywaniu 1,5 metra odległości od innych osób. W walce z patogenami dysponujemy jednak jeszcze inną bronią – własną odpornością. Jak wzmacniać system immunologiczny w dobie epidemii koronawirusa? Które metody są najbardziej skuteczne?

Zdrowy sen

Melatonina to hormon snu wydzielany przez szyszynkę. Pobudza komórki odpornościowe do działania, by chroniły organizm przed czynnikami chorobotwórczymi. Melatonina działa też przeciwutleniająco, usuwając z ciała wolne rodniki odpowiedzialne za powstawanie stanów zapalnych i wielu chorób. Aby wzmocnić odporność w czasie, gdy zagraża nam zarażenie koronawirusem, musimy się wysypiać i nie zaniedbywać wypoczynku.

Dieta wpierająca odporność

Jadłospis obfitujący w potrzebne organizmowi składniki odżywcze, w tym witaminy i minerały, usprawnia działanie systemu odpornościowego. Zbilansowana dieta, w której nie może zabraknąć świeżych warzyw i owoców, powinna dostarczyć nam też przeciwutleniaczy. We wzmacnianiu odporności pomogą nam przede wszystkim produkty będące bogatymi źródłami witaminy D oraz te zawierające duże ilości witaminy C. Ponadto układ immunologiczny wspomoże jedzenie kiszonek. To naturalne probiotyki wzmacniające mikroflorę jelitową, której skład wpływa na naszą odporność.

Leki na wzmocnienie układu immunologicznego

Dieta nie zawsze jest w stanie dostarczyć nam wystarczającej ilości cennych witamin. Dzieje się tak szczególnie w przypadku witaminy D, którą warto dodatkowo suplementować. W tym celu można zastosować wybrane suplementy i leki na odporność zawierające tę cenną substancję. Witamina D reguluje produkcję białek uczestniczących w zwalczaniu patogenów. Słoneczna witamina wzbogacająca krople i tabletki na odporność stymuluje różnicowanie komórek odpornościowych – monocytów – i wpływa na aktywność limfocytów T. Regularne dostarczanie witaminy D jest ważne szczególnie w miesiącach zimowych, gdy brakuje słońca, którego promienie pobudzają wytwarzanie substancji przez organizm.

Leki na odporność mogą dostarczać również innych składników istotnych dla układu immunologicznego. We wzmacnianiu odporności sprawdza się cynk. Jego przyjmowanie pomaga pozbyć się objawów infekcji i skrócić trwanie choroby. W budowaniu odporności można wykorzystać również krople, syropy lub tabletki na odporność z witaminą C. Substancja wykazuje działanie antyoksydacyjne, chroniąc komórki przed wpływem wolnych rodników. Witamina C, którą zawiera w sobie niejeden lek na odporność, działa również immunostymulująco, zwiększając syntezę prostaglandyn i cytokin – substancji uczestniczących w odpowiedzi immunologicznej.

Nawadnianie organizmu

Nawet minimalne odwodnienie wpływa negatywnie na stan organizmu. Aby wzmocnić ciało i skuteczniej bronić się przed patogenami, należy regularnie sięgać po różne płyny – przede wszystkim wodę. Oprócz picia napojów warto również jeść zupy oraz warzywa i owoce zawierające dużo wody, by dobrze nawodnić organizm.

Regularna aktywność fizyczna

Jak jeszcze można zmniejszyć swoją podatność na infekcje? Pamiętając o regularnej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności. Ruch poprawia samopoczucie, uwalniając endorfiny redukujące stres. WHO zaleca 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut intensywnego wysiłku tygodniowo. Wiele ćwiczeń możemy wykonać w domu, nawet nie dysponując dużą ilością miejsca ani profesjonalnymi sprzętami.

Silny układ immunologiczny pozwala ustrzec się przed koronawirusem i innymi czynnikami chorobotwórczymi. Aby wzmocnić swoją odporność, należy dbać o zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną, wysypiać się i nawadniać organizm. Ponadto warto wspomóc swoje starania, stosując leki na odporność dostarczające witamin i minerałów sprawiających, że ciało skuteczniej broni się przed zagrażającymi mu infekcjami.

Autor: Silesian