Odporność - nasza naturalna bariera ochronna. Jak ją wspierać?
Treść
Zastanawiasz się, co na odporność zadziała najlepiej? Odpowiednia dieta, zdrowy tryb życia, medytacja redukująca stres, a może suplementy z zestawem witamin i minerałów albo leki homeopatyczne? Przeczytaj nasz artykuł i dowiedz się, jak wspierać odporność prosto i skutecznie.
Czym jest odporność?
Odporność to naturalna tarcza ochronna zabezpieczająca nasz organizm przed działaniem niekorzystnych warunków środowiskowych, w tym patogenów (wirusów i bakterii). Jest to odpowiedź układu immunologicznego (odpornościowego) na zetknięcie się z takimi czynnikami. Im lepsza odporność, tym bardziej jesteśmy chronieni przed konsekwencjami styczności z nimi.
Na naszą odporność wpływ ma wiele czynników, przede wszystkim ogólny stan zdrowia i kondycja naszego organizmu. Co na odporność działa najgorzej? Specjaliści sugerują, że jest to niewłaściwy tryb życia, nieodpowiednia dieta i stres. Te faktory w krótkim czasie mogą znacznie obniżyć naszą naturalną odporność.
Co na odporność – sprawdzone sposoby
Co zatem zrobić, by do tego nie dopuścić? Innymi słowy, co na odporność działa korzystnie? Odpowiedź jest bardzo prosta. Jeśli chcemy, by nasz układ odpornościowy działał bez zarzutu, właściwie się odżywiajmy, wysypiajmy się, dbajmy o wystarczającą dawkę aktywności fizycznej oraz nie dawajmy zapanować nad nami stresowi.
Co na odporność – zacznij od diety
Dieta dobra dla odporności to taka, która dostarcza wszystkich składników odżywczych potrzebnych do funkcjonowania organizmu, a przede wszystkim dla układu odpornościowego. Są to: witaminy D, C i A, cynk i selen oraz probiotyki (dobroczynne bakterie wchodzące w skład mikroflory jelitowej), prebiotyki i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-6 i omega-3.
W naszym jadłospisie powinny znaleźć się warzywa i owoce, także w postaci kiszonek (świetne źródło bakterii probiotycznych), pełnoziarniste pieczywo i makarony (naturalne prebiotyki), kasze, nabiał oraz oleje roślinne i tłuste ryby morskie (naturalne źródło witaminy D i NNKT wspierających odporność), a także pestki i orzechy (źródło witaminy A oraz cynku i selenu korzystnych dla odporności).
Aktywność fizyczna
Ćwiczenia na świeżym powietrzu czy choćby spacer to doskonały sposób nie tylko na pozbycie się nadprogramowych kalorii, ale także na dotlenienie organizmu i pozbycie się stresu. Codziennie powinniśmy wygospodarować kilkanaście minut na spacer i odetchnięcie świeżym powietrzem. Trzy razy w tygodniu przyda się także trening, niekoniecznie intensywny – ważne, żeby się ruszać.
Wpływ snu i odpoczynku
Sen i odpoczynek to kwestie, których nie wolno bagatelizować. Mają one ogromny wpływ na naszą odporność, ponieważ wypoczęty organizm działa sprawniej. Dotyczy to także układu odpornościowego.
Co jeszcze na odporność?
Dodatkowym wsparciem dla odporności będą preparaty dostępne w aptekach, a stworzone po to, by wzmocnić nasz układ odpornościowy i zmobilizować go do działania. Nie zapominajmy jednak, że podstawę naszej odporności stanowi dieta i odpowiedni tryb życia, a gotowe preparaty w żadnym przypadku ich nie zastąpią.
Autor: Silesian